Юридический адрес: 462251 Орнебургская область, Кувандыкский район, с. Сара, ул.Школьная, д.2-А, тел. 8-35361 62117, E-Mail: i_sara@list.ru
О школе
Объявления
Мини-чат
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 49

Спорт

 

Без здоровья невозможно и счастье. Виссарион Белинский
Физкульт...Ура!!!

Кажется, чем более развивается та или иная страна в техническом отношении, тем менее активными стано­вятся ее граждане. Сидячий образ жизни оказывает свое пагубное воздействие на целые нации. Медицина видит связь между отсутствием физической активности в жиз­ни человека и сердечно-сосудистыми заболеваниями, ин­сультом, раком, заболеваниями дыхательных путей и пре­ждевременной смертью. Физические упражнения оказывают разнообразный благо­приятный эффект на здоровье чело­века, снижая риск преждевременной смерти и улучшая общефизическое состояние человека, его самочувствие и внешний вид. Несмотря на очевид­ность данного тезиса многие прене­брегают этой возможностью улучшить и укрепить свое здоровье, ссылаясь на недостаток времени, сил или не­обходимых знаний и навыков, а так­же усталость, дискомфорт и болевые ощущения. Занятия физкультурой могут быть без особого труда включены в повсе­дневное расписание и приносить вам подлинное удовлетворение. Суще­ствует несколько моментов, которые способны повысить вашу мотивацию и приблизить вас к последовательно­му осуществлению программы физи­ческих упражнений.

1. Прежде всего, четко сформу­лируйте для себя причины, по кото­рым вам следует начать активно заниматься физкультурой и определить краткосрочные и долговременные цели этих занятий. 

2. Затем выберите тип физиче­ских упражнений, соответствующий вашим потребностям и начните тренировки с низкого уровня интенсивности.

3. Постепенно увеличивайте ин­тенсивность занятий. 

4. Разнообразьте ваши трени­ровки. Занимайтесь физкультурой со своими друзьями или с членами ва­шей семьи. Если вам это удобнее, за­нимайтесь утром. Это поможет вам повысить свой тонус и позволит более качественно и продуктивно провести остаток дня. 

5. Почитайте соответствующую литературу и побеседуйте с людьми, изменившими себя и свое здоровье с помощью физкультуры. 

6. Не бросайте однажды начатые тренировки и продолжайте заниматься по крайней мере в течении 6 недель, после чего, вероятно, все более очевидными станут происходящие в вашем организме улучшения, в том числе повышение тонуса, улучшение сна, возрастание сил, выносливости, улучшение координации движений, а также изменения в настроении и внешнем виде.

7. Соблюдайте меры предосторожности во время занятий физкультурой. Обязательно начинайте тренировку с разминки и растяжки, а основную ее часть заканчивайте фазой заминки. Каждый раз подбирайте спортивный костюм таким образом, чтобы он соответствовал погодным условиям. Если вы вели преимущественно сидячий образ жизни, начинайте свои занятия медленно и постепенно с 10-12 минут ежедневно и постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Определите уровень интенсивности ваших занятий, измеряя пульс в течение 10 секунд через 10 минут после начала тренировки. Если пульс слишком учащен, уменьшите темп тренировки, а если он редкий, наоборот, увеличьте нагрузку. Помните о важности упражнений те на гибкость и растяжку (данный вид упражнений нужно выполнять вслед за основной частью тренировки). Растяжка мышц (после того как вы разогрелись) помогает предотвратить травмы. Старайтесь по крайней мере три раза в неделю проводить растяжку основных групп мышц. 

8. Для того, чтобы укрепить мышечную силу и выносливость, выполняйте комплекс специальных упражнений. Это могут быть заня­тия силовой аэробикой или занятия с гантелями/штангой; они полезны для формирования и поддержания опти­мальной мышечной массы, повыше­ния сил, улучшения способности организма сжигать жиры, а также для укре­пления костной ткани. Женщины смо­гут испытать на себе все эти преиму­щества и при этом избежать неесте­ственного увеличения мышц, посколь­ку в женском организме вырабатыва­ется недостаточное количество ответ­ственного за этот процесс гормона те­стостерона. Рекомендуется выпол­нять комплекс силовых упражнений дважды в неделю. Следует помнить, что чем более частыми, интенсивными и продолжи­тельными являются ваши тренировки, тем важнее разнообразить тип упраж­нений от занятия к занятию. Этот принцип известен как «перекрестные тренировки». Польза такого подхода включает: снижение риска травматиз­ма, задействование большего количе­ства групп мышц и внесение больше­го разнообразия в программу физиче­ских упражнений. 

9. Не забывайте выпивать до­статочное количество воды до, во время и после занятий физически­ми упражнениями, особенно в жар­кую погоду. Выпивайте 400 г воды до начала тренировки, 200 г каждые пят­надцать минут во время занятия и 400 г после его окончания. Любому человеку, планирующему начать активно заниматься физиче­скими упражнениями, особенно тому, кто ведет сидячий образ жизни, реко­мендуется предварительно прокон­сультироваться с лечащим врачом. Вспомните детские годы, напол­ненные неуемной энергией и неиссякающим желанием проводить время в активных играх на открытом воздухе. Это облегчит вам задачу включения физических упражнений в свое повседневное расписание.Занятия физкультурой принесут вам здоровье и удовлетворение.

 


Знакомьтесь: Ширяев Владимир Егорович, учитель физической культуры.
Особое значение придаёт решению оздоровительных и воспитательных задач предмета физической культуры.Приоритет отдает  подвижным играм, которые не только решают образовательные задачи урока, но и выполняют функции физического развития и оздоровления. Формирует устойчивую мотивацию к предмету через широкое применение разнообразных по методам и формам уроков (уроки-соревнования, уроки-практикумы, уроки круговой тренировки). Успешно использует формы внеурочной работы, обладающие широкими возможностями для повышения уровня физического развития обучающихся: спортивные праздники, спартакиады, соревнования. Накоплен богатый опыт организации массовых мероприятий физкультурно-оздоровительной направленности: « Тропы зовут», « Папа, мама и я – спортивная семья», «День здоровья», «Зимние забавы», «Зарница», ... Творческий поиск учителя направлен на усиление валеологической составляющей учебно-воспитательного процесса, совершенствование методик, технологий физического воспитания и преподавания физической культуры.


 
Главный рекорд - Здоровье. Физкульт...Ура!!! Физкульт...Ура!!! Физкульт...Ура!!!

Сентябрь:
День Здоровья. 
Что может быть лучше похода? Традиционно в сентябре вся школа отправляется в поход. Главная его цель - оздоровление, и, конечно - воспитание... воспитание красотой, очарованием осени.
     

   
   
   
       

Январь:
"Соревнования на лыжах
Команда мальчишек и девчонок 4-5 классов самозабвенно покоряла лыжню. Было трудно: рядом с ними были настоящие спортсмены, их сверстники, которые уже давно занимаются в спортивной школе. Но воля к победе оказалась сильной и общей.
       

Февраль:
 "Воинам интернационалистам посвящается..."
   свои спортивные успехи  посвящают  старшему товарищу, который навсегда остался молодым, чтобы они, мальчишки, могли заниматься спортом, учиться, дружить...
     

Март:
Веселые соревнования "Туристские тропы зовут!"
Весело, забавно, смешно, но и полезно. В спортивных состязаниях мальчишки и девчонки получают и важнейшие жизненные навыки: умение ориентироваться, быть находчивыми, ловкими, сильными.
     

Март:
"Лыжня зовет"
Жить на Севере и не увлекаться лыжами - это невозможно. Поэтому с таким азартом, удовольствием мальчишки и девчонки каждый март выходят на лыжню. "Лыжня зовет" - поэтому невозможно остаться в стороне.  
     

Апрель:
"Наши состязания"
Межведомственная профилактическая акция "Папин апрель" с 01 по 30 апреля ежегодно. В школе в эти дни проходят традиционный спортивный конкурс "Наши состязания". Соревнуются семейные команды. Состав: ребенок и обязательно папа!  
   
 
Поиск
Календарь
День недели
Праздники дня

Copyright MyCorp © 2017